ท่าที่ 1 เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก
ท่าที่ 3 เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆที่เราทำได้บ่อยๆหากเรารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 4 เน้นบริหารแผ่นหลังและช่วงหน้าอก รวมไปถึงต้นขา
ท่าที่ 5 เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง
ท่าที่ 6 เน้นบริหารหน้าขา
ท่าที่ 7 เน้นบริหารต้นขา
ท่าที่ 8 เน้นบริหารคอ
ท่าที่ 9 เน้นบริหารสะโพก
